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久坐族!千萬別“坐以待病”

2019-07-08 10:14:00來源:無錫新傳媒網
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  “一飛沖天、二龍戲珠、三山獨尊、排山倒海。”這可不是什么武俠秘籍,而是實實在在的健身醫療體操,這些簡單的招式在關鍵時刻可以緩解辦公族的各種身體不適,大大提高大家的辦公效率。近日,無錫名醫團攜手無錫市同仁康復醫院的康復治療團隊走進了無錫建發公司,現場教大家健身放松,改變“不良坐姿”,有針對性地進行康復鍛煉。

  

  @辦公一族,久坐不動傷害大!

  你是辦公一族嗎?在講座一開始,無錫市同仁康復醫院主管治療師鄭澤就對大家所從事的工作進行了細分。如果你長期伏案、面對電腦、長時間開車,一周至少坐5天,又或者是辦公室職員、公務員、會計、編輯、IT工程師、出租車司機等,那么你就屬于“辦公族”。

  “辦公族”表面上工作比較輕松,不需要太多體力勞動,其實也是“危機四伏”。由于大家的工作常態是久坐,長期久坐久而久之也會帶來各種健康問題。據了解,久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等慢性病。根據世界衛生組織的調查報告顯示,全球每年有200多萬人因久坐而死亡,預計到2020年,70%的疾病都將由久坐而引起。

  

  細節決定健康,你的坐姿正確嗎?

  “辦公族”的工作性質決定了大家的工作狀態,一般而言,大家都會保持同一個姿勢進行工作,很少會變換坐姿,大家也不妨做一個有心人留意這些小細節。鄭澤主管治療師從專業的角度提醒大家,不良的坐姿可能會導致手指感覺異常、腕關節疼痛或腕管綜合征、上下背部疼痛、眼睛疲勞(發紅、干燥、暫時性的視力模糊、酸痛以及頭痛)、頸部、肩部、手臂、背部、大腿以及小腿普遍性疼痛,進而導致持續性的肌肉、肌腱和其他軟組織的疼痛或不適、心臟供血減少、誘發骨質疏松、滑囊炎、肌腱炎、胸廓出口綜合征等。

  那么辦公室久坐一族如何才能科學防治疾病呢?無錫市同仁康復醫院康復治療師張存喜邊演示邊為大家帶來最專業的康復技巧。首先,調整坐姿很重要。上班久坐的人要抵御各種慢性病困擾,“見縫插針”地進行一些適當活動。當坐著的時候,需保持脊柱的平衡,大家的耳屏、肩峰、髖關節必須成一條直線,上臂應該緊靠身體,并放松腕關節。其次,有意識地進行一些治療性運動。可以做一些收頦練習,強化核心力量,多做平板支撐。與此同時,俯臥位用肘支撐的腰椎伸展動作來緩解腰間盤的壓力。最后,大家也可以利用輔助設備來緩解疼痛。目前來看,DMS、肌內效貼、物理因子治療都可以緩解疼痛。以物理因子治療為例,目前無錫市同仁康復醫院擁有磁療、蠟療、超短波、超聲波等理療設備幫助大家進行有針對性的久坐康復治療。張存喜康復治療師也建議大家在平時的工作生活中也要有意識地進行一些醫療體操自我鍛煉,勞逸結合,避免保持同一姿勢,經常參加體育鍛煉。(顧明)

  專家介紹

  鄭澤

  主管治療師,香港理工大學物理治療學碩士,無錫市同仁康復醫院康復治療部工傷康復科治療師。

  擅長肌骨疼痛及運動損傷的預防和康復。

  張存喜

  無錫市同仁康復醫院康復治療師,畢業于南京醫科大學康復治療專業。

  擅長肌骨疼痛、小兒腦癱的臨床康復。

  參加無錫衛生職業技術學院康復治療專業《人體發育學》《兒童康復學》授課工作。參加南京醫科大學、福建中醫藥大學,哈爾濱醫科大學無錫衛校實習生臨床帶教工作。

[責任編輯:顧明]
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